Основне джерело вітаміну D – це сонячне світло, розповіла The Independent дієтологиня Раймона Ламберт.

Читайте також: 10 типів людей, які ризикують отримати дефіцит вітаміну D

Наш організм і так отримував мало вітаміну D впродовж осені та зими, але у зв’язку з пандемією, сонячних променів не вистачатиме ще щонайменше декілька місяців, що може погано вплинути на загальний стан здоров’я.

 
Вітамін D – що це?

Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор.

Чим корисний вітамін D?

За словами Ламберт, є чотири основні переваги вітаміну D:

  • Він допомагає всмоктування кальцію та фосфору;
  • Зміцнює кістки;
  • Покращує розвиток і функції мозку;
  • Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.

Інші ознаки дефіциту вітаміну D можуть проявлятися у вигляді поганого настрою, постійного кашлю, застудних та сезонних захворювань, втоми, а також впливати на стан здоров’я кісток і зубів.

Експертка також зазначила, що “кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу тіла”.


Вітамін D зміцнює кістки, проте його не можна вживати лише для профілактики / Фото: Unsplash

Як отримати вітамін D без сонця?

Для цього вам слід переглянути раціон та урізноманітнити його. Переконайтеся, що харчуєтеся правильними продуктами.

Основні джерела вітаміну D є у таких продуктах:

  • Жирна риба, лосось, сардини;
  • Апельсиновий сік;
  • Злаки;
  • Червоне м’ясо;
  • Жовток;
  • Твердий сир;
  • Тофу.

Дієтологиня радить проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вживати добавки з вітамінами. Ви можете зробити аналіз крові, щоб точно з’ясувати рівень вітаміну D в організмі.

Завжди намагайся з’їсти різноманітну, поживну їжу з вітаміном D, який містять продукти, такі як лосось, яйця та тофу. Але якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо цього в осінньо-зимовий період, відвідайте свого лікаря, щоб отримати пораду щодо добавок, аби ви могли залишатися здоровими,
– додала Ламберт.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.