В опитуванні Американської академії медицини сну (AASM), взяли участь понад 2 тисячі осіб, всі вони відповіли на питання: “Чи часто у вас скорочується тривалість сну через алкоголь?”.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
padding-bottom: 56.21%;
z-index: 9;
margin: 10px 0;
}

#mobileBrandingPlace1473473 {
padding-bottom: 56.21%;
z-index: 9;
margin: 10px 0;
}

#mobileBranding {
margin: 0 !important;
}
}

Також на тему: Здоровий сон майже у два рази зменшує ризик смертельної хвороби

Виявилося, що чоловіки більш схильні нехтувати сном на користь випивки частіше, ніж жінки: 75% проти 60%. Найбільш поширеною ця форма небезпечної для здоров’я поведінки виявилася серед людей у ​​віці 35-44 років.

Дослідження показують, що якщо прийняти алкоголь за годину до сну, то знижується вироблення мелатоніну, “гормону сну”. Це призводить до порушення добових ритмів, які визначають режим сну і неспання.

Яким чином алкоголь порушує сон

  • Викликає розлади сну або призводить до загострення наявних проблем, включаючи безсоння й обструктивне апное уві сні.
  • Призводить до надмірного розслаблення м’язів голови, шиї й горла, що може ускладнювати дихання уві сні.
  • Збільшує кількість нічних походів в туалет, особливо в другій половині ночі.
  • Збільшує ризик парасомнії, включаючи ходіння уві сні.

Як уникнути цих ефектів

  • Витримувати проміжок три-чотири години між випивкою і сном. Якщо випили безпосередньо перед сном, то сон може бути неглибоким, тому що метаболізм алкоголю протидіє його заспокійливому ефекту.
  • Не забувайте пити безалкогольні напої (дві склянки на одну порцію алкоголю). Це допоможе організму “вимити” алкоголь і продукти його обміну.
  • Уникайте газованих напоїв, тому що вони можуть сприяти розвитку метеоризму.
  • Трохи перекусіть перед сном. Їжа уповільнює метаболізм алкоголю, сприяє зниженню його рівня в крові.