Лікарка-психіатр Роксолана Федець розповіла на своїй сторінці в інстаграмі, як допомогти людині з панічними атаками.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
padding-bottom: 56.21%;
z-index: 9;
margin: 10px 0;
}

#mobileBrandingPlace1501016 {
padding-bottom: 56.21%;
z-index: 9;
margin: 10px 0;
}

#mobileBranding {
margin: 0 !important;
}
}

Читайте також Будьте уважні: ці 5 ознак вказують на емоційне виснаження

Що таке панічні атаки

Панічні атаки – це повторні епізоди посиленого відчуття дискомфорту, страху або тривоги. Вони супроводжуються різними вегетативними симптомами. Виникає й розвивається раптово та досягає свого піку протягом 10 – 15 хвилин. Панічні атаки неконтрольовані та непередбачувані для людини, тобто не пов’язані напряму з явною стресовою ситуацією.



Панічні атаки виникають раптово / Фото pexels

Симптоми панічної атаки

Для того, щоб діагностувати “панічні атаки” потрібно мінімум 4 з нижченаведених симптомів:

  • страх смерті;
  • страх втратити контроль над своїми діями;
  • посилене серцебиття;
  • відчуття нестачі повітря або ж прискорене дихання;
  • пітливість;
  • оніміння кінцівок;
  • відчуття нереальності свого тіла та/або довколишнього світу;
  • запаморочення;
  • страх втратити свідомість;
  • відчуття тремтіння, ознобу;
  • нудота;
  • діарея;
  • біль в животі або в грудях.

Що робити при симптомах ПА

Якщо ви помітили в себе чи близьких симптоми панічних атак, то необхідно звернутись до лікаря-психіатра. Залежно від ступенів вираженості ПА, буде призначено лікування.

Чи можна вилікувати панічні атаки?

  • Легкі форми можна лікувати лише психотерапевтично.
  • Середній ступінь важкості та важкі – фармакологічно та психотерапевтично.

Важливо не обирати виключно фармакологічний підхід. Бо симптоматика – зникне, але “корінь проблеми” залишиться незмінним, і при несприятливих умовах може бути рецидив захворювання,
– зазначає психологиня.

Як допомогти людині, котра відчуває ПА?

Спочатку необхідно нормалізувати дихання

Існує багато різних дихальних вправ. Їх потрібно робити разом із тим, кому ви допомагаєте.

blank

Повторюйте всі вправи разом / Фото irinin.com

Варіанти дихальних вправ

  1. Вдихаємо носом глибоко та повільно видихаємо ротом. Видих повільніший, ніж вдих.
  2. При видиху видаємо гортанний звук: “омммммм”, адже залучення вагусного нерва добре сприяє заспокоєнню.
  3. Для цієї вправи потрібна вода. Вдихаємо, робимо ковток води та після цього повільно видихаємо.
  4. Можна подихати у паперовий пакет, а якщо такого немає – скласти руки хаткою біля рото-носової області і подихати в хатці.

Приверніть увагу людини до реальності, техніка “тут і тепер”

  • Наприклад, можна порахувати скільки зелених предметів є навколо, скільки круглих, скільки м’яких, тощо. Головне, робіть це разом.
  • Ще дієвий спосіб: дайте в руки якийсь предмет і попросіть розповісти про те, який він має вигляд чи який він на дотик.

Якщо ви перебуваєте в закритому просторі – краще буде відчинити вікно для доступу свіжого повітря. Також можна запропонувати вмите обличчя холодною водою.

Не залишайте людину на самоті, допоки не будете впевненими, що ПА завершилась,
– зауважила Роксолана Федець.