Ігнорування будильника – це сигнал, що ваш організм відчуває нестачу сну. Фізичне та психологічне виснаження, стреси та втома часто провокують таку реакцію на зовнішні подразники, пише Здоров’я 24.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
padding-bottom: 56.21%;
z-index: 9;
margin: 10px 0;
}

#mobileBrandingPlace1509056 {
padding-bottom: 56.21%;
z-index: 9;
margin: 10px 0;
}

#mobileBranding {
margin: 0 !important;
}
}

Читайте також Що відбувається з організмом, якщо ви занадто багато спите: 6 побічних ефектів

Основні причини, через які людина не чує будильник

На наш сон можуть впливати різні зовнішні подразники: крик птахів, машини, розмови сусідів або домашні вихованці. Якщо сон був переривчастим, то встати одразу по дзвінку будильника буде дуже важко.

Найчастіше проблеми з пробудженням провокують такі чинники:

  • нездорове харчування;
  • вживання їжі або алкоголю перед сном;
  • активні тренування або посиленні фізичні навантаження перед сном;
  • звичка використовувати ґаджети або телевізор перед сном;
  • засинати під музику.

Як привчити себе вставати по дзвінку будильника

Для повноцінного сну треба виділяти не менше 7 годин на добу. Спробуйте налагодити режим сну: лягайте раніше, засинайте в комфортній обстановці.

Важливо Що робити, коли відчуття втоми прокидається разом із вами

Для того, щоб сон був спокійнішим можна скористатися цими порадами:

  • заспокійлива ванна;
  • прогулянка на свіжому повітрі та провітрювання приміщення перед сном;
  • слухайте заспокійливу музику, але не засинайте з нею;
  • вимикайте телевізор, комп’ютер та інші ґаджети за 30 – 45 хвилин до сну.



Усе частіше люди використовують телефони, як будильник / Фото pexels

Що робити з будильником:

  • спробуйте покласти будильник якомога далі від ліжка, щоб вам довелося встати;
  • іноді допомагає зміна мелодії, коли організм звикає до певних звуків, він сприймає їх як норму і перестає реагувати.

Яку мелодію обрати для будильника

У ході експерименту Мельбурнські дослідники з’ясували, які чинники впливають на тривалість інерції сну. Гучність, тривалість, темп, висота тону дзвінка практично не впливали на якість пробудження учасників. А ось від мелодійності залежить дуже багато.

blank

Інерція сну впливає на продуктивність / Фото pexels

Чим більш мелодійний і ритмічний був сигнал, тим легше люди прокидалися та краще почувалися після цього.

Приклади оптимальних мелодій:

  • “Good Vibrations” групи The Beach Boys;
  • “Close to Me” The Cure.

Головне, щоб композиція мала виразний ритм і плавний перехід від ноти до ноти. Звуки природи у якості будильника – це поганий варіант, адже вираженого ритму вони не мають.

Що таке інерція сну?

Інерція сну – це перехідний стан, який виникає відразу після того, як людина відкриває очі, і триває, доки вона не прокинеться остаточно. Вона може тривати від кількох секунд до 4 годин. Це впливає на самопочуття, продуктивність та здатність приймати рішення.

Поради, які можуть полегшити ранкове пробудження

  • Перед сном, сформулюйте свої цілі на наступний день. Назвіть причину, по якій вам потрібно прокинутися вранці.
  • Покладіть будильник якнайдалі від ліжка, але не в іншій кімнаті.
  • Відразу після пробудження йдіть чистити зуби. В цей момент ви даєте організму час трохи прийти в себе.
  • Випийте склянку теплої води. Краще з лимоном: запах цитрусових бадьорить.
  • Прийміть контрастний душ.